Το πρωινό φύλλο συγκρίνει τη νύχτα του επισκέπτη με τον δικό του μέσο όρο και προτείνει διόρθωση. Εδώ είναι όλα τα όρια, όλες οι επισημάνσεις και τι ακολουθεί από καθεμία.
Ο επισκέπτης κοιμάται με το ρολόι. Το πρωί η πύλη παίρνει τη δική του περασμένη νύχτα και τη συγκρίνει όχι με έναν πίνακα ηλικιακών κανόνων, αλλά με τον δικό του μέσο όρο γι’ αυτή τη διαμονή. Αν κάτι έχει αποκλίνει, το φύλλο σηκώνει επισήμανση και προτείνει διόρθωση: να αντικατασταθεί η βαριά θεραπεία, να συντομευτεί η διαδρομή υγείας, να δει τον επισκέπτη ο γιατρός.
Αποφασίζει ο γιατρός. Η πύλη δεν αλλάζει μόνη της καμία θεραπεία — ετοιμάζει ένα φύλλο όπου φαίνεται γιατί προτείνεται ακριβώς αυτό, και ο γιατρός συμφωνεί ή όχι.
Ο επισκέπτης βλέπει μόνο το αποτέλεσμα — το πρόγραμμά του για την ημέρα. Τα όρια, οι επισημάνσεις και οι υπολογισμοί μένουν στον πίνακα.
Πρωινή επίσκεψη: μία γραμμή για κάθε επισκέπτη×Φύλλο επίσκεψης για έναν επισκέπτη: τι έγινε τη νύχτα και τι προτείνεται να αλλάξει μέσα στην ημέρα×
Δύο κατηγορίες κανόνων
Κατηγορία
Η ερώτηση
Με τι συγκρίνεται
Μία νύχτα
«Πρέπει αυτός ο άνθρωπος να επιβαρυνθεί σήμερα;»
η αποψινή νύχτα σε σύγκριση με τον δικό του μέσο όρο για τη διαμονή
Αρκετές ημέρες
«Είναι γενικά πολύ βαρύ το πρόγραμμα;» Μία κακή νύχτα μετά από αργό δείπνο είναι θόρυβος· το ίδιο για 3 νύχτες δεν είναι.
μια σειρά ημερών
Όρια μίας νύχτας
Προεπιλεγμένες τιμές· καθεμία αλλάζει από τον γιατρό στο Πίνακας ελέγχου → Κανόνες, αλλά μόνο μέσα στο επιτρεπόμενο εύρος — η πύλη δεν θα επιτρέψει να «ρυθμιστεί» η ειδοποίηση οξυγόνου στο 80%.
Παράμετρος
Όριο
Επισήμανση
Τι προτείνεται
Παλμός ηρεμίας πάνω από τον δικό του μέσο όρο
+5 παλμοί/λεπτό
«Ο παλμός ηρεμίας είναι αυξημένος»
να αντικατασταθεί η βαριά θεραπεία, να συντομευτεί η διαδρομή υγείας
Η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού είναι κάτω από τη δική του
−15%
«Η HRV είναι χαμηλότερη»
το ίδιο
Ύπνος μικρότερος από
6 ώρ.
«Σύντομος ύπνος»
να μεταφερθεί νωρίτερα η βραδινή θεραπεία, να παραλειφθεί η αργή σάουνα
Βαθμολογία ύπνου κάτω από
60 από 100
«Χαμηλή βαθμολογία ύπνου»
το ίδιο
Μέσο στρες πάνω από
50
«Υψηλό στρες»
να προστεθεί μια συνεδρία αναπνοής, να ελεγχθεί η ώρα της ποσιθεραπείας
Το Body Battery ανέβηκε μόνο έως
40
«Το Body Battery δεν ανέκαμψε»
να αντικατασταθεί η βαριά θεραπεία, να συντομευτεί η διαδρομή υγείας
Το οξυγόνο αίματος τη νύχτα έπεσε κάτω από
90%
«Πτώση οξυγόνου»
να δει ο γιατρός τον επισκέπτη πριν από τις σημερινές θεραπείες
Καρδιακή επιβάρυνση πάνω από τον δικό του μέσο όρο
+50%
«Επιβάρυνση υψηλότερη από το συνηθισμένο»
να αντικατασταθεί η βαριά θεραπεία, να συντομευτεί η διαδρομή υγείας
Όρια πολλών ημερών
Παράμετρος
Όριο
Τι ακολουθεί
Η απόκλιση ισχύει για
3 ημέρες
ελέγξτε το υπόλοιπο της διαμονής, όχι μόνο το σήμερα
Το παράθυρο τάσης
5 ημέρες
—
Μέσος ύπνος στο παρακάτω παράθυρο κάτω από
6.5 h
συσσωρευμένο έλλειμμα: οι πρωινές θεραπείες αργότερα, οι βραδινές νωρίτερα και μια κουβέντα με τον επισκέπτη
Η ημερήσια κορυφή του Body Battery έπεσε κατά
10 μονάδες
μειώστε το φορτίο της διαμονής συνολικά — αφαιρέστε μία βαριά θεραπεία από την υπόλοιπη εβδομάδα
Το οξυγόνο έπεσε κάτω από το όριο σε
2 νύχτες
δείξτε τον επισκέπτη στον γιατρό: δεν είναι πια μεμονωμένο περιστατικό
Ετοιμότητα για σήμερα
Από τους ίδιους αριθμούς βγαίνει ένας δείκτης — όπως το «Readiness» στο Oura ή το «Recovery» στο WHOOP. Ρυθμίζεται μόνο η ισορροπία: πόσο μετράει κάθε στοιχείο και πού αλλάζει το χρώμα.
Στοιχείο
Προεπιλεγμένο βάρος
Body Battery
30
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
25
Ύπνος
25
Παλμός ηρεμίας
10
Φορτίο
10
Η πράσινη ζώνη είναι από 75 μονάδες: «το πρόγραμμα χωρίς αλλαγές». Η κίτρινη είναι από 50: μειώστε τη διαδρομή περίπου κατά 30% και κρατήστε τον παλμό στο κάτω μισό του εύρους. Πιο κάτω προτείνεται αντικατάσταση μιας βαριάς θεραπείας.
Το σημείο όπου μια συνιστώσα χάνει το βάρος της είναι το ίδιο όριο που σηκώνει τη σημαία πιο πάνω, ώστε ο πίνακας να μην κρατά ποτέ δύο διαφορετικές αλήθειες για τον ίδιο παλμό ηρεμίας.
Πίνακας ελέγχου → Κανόνες: κάθε όριο με το εύρος του και τη συνέπειά του δίπλα×
Τα λειτουργικά τεστ στο ίδιο φύλλο
Τα τεστ που γίνονται στο ρολόι εμφανίζονται στο ίδιο φύλλο και σηκώνουν τις δικές τους σημαίες: δύναμη λαβής, πέντε σηκώματα, ισορροπία στο ένα πόδι, βάδισμα 6 λεπτών. Κάτω από το όριο, το φύλλο προτείνει όχι θεραπεία αλλά άλλη θεραπεία. Αν δεν έγιναν καθόλου, το λέει κι αυτό. Το πώς γίνονται είναι βήμα βήμα εδώ.
Το Google Analytics μας δείχνει ποιες σελίδες διαβάζονται — μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Η γλώσσα σας και αυτή η επιλογή παραμένουν ούτως ή άλλως στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
