Svečias miega su laikrodžiu. Ryte portalas paima jo praėjusią naktį ir lygina ją ne su amžiaus normų lentele, o su jo paties vidurkiu per šį apsilankymą. Jei kas nors nukrypo, lapas pakelia signalą ir pasiūlo korekciją: pakeisti sunkią procedūrą, sutrumpinti maršrutą, parodyti svečią gydytojui.
Sprendžia gydytojas. Portalas pats nekeičia nė vienos procedūros — jis paruošia lapą, kuriame matyti, kodėl siūloma būtent tai, o gydytojas sutinka arba ne.
Svečias mato tik rezultatą — savo dienos programą. Slenksčiai, signalai ir skaičiavimai lieka valdymo skydelyje.
Ryto apžiūra: po vieną juostą kiekvienam svečiui×Vieno svečio apžiūros lapas: kas nutiko naktį ir ką siūloma keisti dienoje×
Dvi taisyklių grupės
Grupė
Klausimas
Su kuo lyginama
Viena naktis
«Ar šiam žmogui šiandien tinka krūvis?»
ši naktis lyginama su jo paties vidurkiu per apsilankymą
Kelios dienos
«Ar programa apskritai nėra per sunki?» Viena bloga naktis po vėlyvos vakarienės dar yra triukšmas, o tas pats tris naktis iš eilės — jau ne.
kelios dienos iš eilės
Vienos nakties slenksčiai
Numatytosios reikšmės; gydytojas kiekvieną gali keisti skiltyje Valdymo skydelis → Taisyklės, bet tik leistinose ribose — portale nepavyks «pareguliuoti» deguonies signalo iki 80%.
Rodiklis
Slenkstis
Signalas
Kas siūloma
Ramybės pulsas aukštesnis už savo vidurkį
+5 k./min.
«Ramybės pulsas padidėjęs»
pakeisti sunkią procedūrą, sutrumpinti maršrutą
Širdies ritmo variabilumas mažesnis už savo įprastą
−15%
«HRV sumažėjęs»
tas pats
Miegas trumpesnis nei
6 val.
«Trumpas miegas»
vakarinę procedūrą perkelti anksčiau, vėlyvos saunos atsisakyti
Miego įvertinimas mažesnis nei
60 iš 100
«Prastas miegas»
tas pats
Vidutinis stresas didesnis nei
50
«Didelis stresas»
pridėti kvėpavimo sesiją, patikrinti gėrimo kurso laiką
Body Battery atsistatė tik iki
40
«Body Battery neatsistatė»
pakeisti sunkią procedūrą, sutrumpinti pasivaikščiojimą
Deguonies kiekis kraujyje naktį krito žemiau
90%
«Deguonies kritimas»
parodyti svečią gydytojui prieš šiandienos procedūras
Širdies apkrova didesnė už savo vidurkį
+50%
«Apkrova didesnė nei įprastai»
pakeisti sunkią procedūrą, sutrumpinti pasivaikščiojimą
Kelių dienų ribos
Rodiklis
Riba
Kas vyksta toliau
Nukrypimas tęsiasi
3 dienas
peržiūrėkite likusią viešnagės dalį, ne tik šiandieną
Tendencijos langas
5 dienos
—
Vidutinis miegas per šį laikotarpį mažesnis nei
6.5 val.
susikaupė miego skola: rytines procedūras perkelkite vėliau, vakarines — anksčiau, ir pasikalbėkite su svečiu
Dienos Body Battery pikas sumažėjo
10 punktų
sumažinkite visos likusios viešnagės krūvį — iš likusios savaitės išbraukite vieną sunkią procedūrą
Deguonies lygis nukrito žemiau ribos per
2 naktis
nusiųskite svečią pas gydytoją: tai jau ne pavienis atvejis
Pasirengimas šiandienai
Iš tų pačių skaičių sudedamas vienas rodiklis — kaip Oura jį vadina «Readiness», o WHOOP — «Recovery». Galima keisti tik balansą: kiek sveria kiekviena sudedamoji dalis ir kur keičiasi spalva.
Sudedamoji dalis
Numatytasis svoris
Body Battery
30
Širdies ritmo variabilumas
25
Miegas
25
Ramybės pulsas
10
Krūvis
10
Žalioji zona — nuo 75 punktų: «programa be pakeitimų». Geltonoji — nuo 50: sutrumpinkite maršrutą maždaug 30% ir laikykite pulsą apatinėje koridoriaus pusėje. Žemiau siūloma pakeisti sunkią procedūrą.
Taškas, kuriame dedamoji netenka savo svorio, yra tas pats slenkstis, kuris viršuje pakelia vėliavėlę, todėl Valdymo skydelis niekada nelaiko dviejų skirtingų tiesų apie tą patį ramybės pulsą.
Valdymo skydelis → Taisyklės: kiekvienas slenkstis su savo intervalu ir pasekme šalia×
Funkciniai testai tame pačiame lape
Laikrodyje atlikti testai patenka į tą patį lapą ir pakelia savo vėliavėles: plaštakos jėga, penki atsistojimai, pusiausvyra ant vienos kojos, 6 minučių ėjimas. Jei rezultatas žemiau slenksčio, lapas siūlo ne gydymą, o kitą procedūrą. Jei testas visai neatliktas, tai irgi parašoma. Kaip juos atlikti, žingsnis po žingsnio aprašyta čia.
