Doktor prosedürleri hangi sayılara göre değiştirir
Sabah formu, konuğun gecesini kendi ortalamasıyla karşılaştırır ve bir düzeltme önerir. Burada tüm eşikler, tüm bayraklar ve her birinin ne anlama geldiği yer alır.
Konuk saatle uyur. Sabah portal geçen gecesini yaş normları tablosuyla değil, bu konaklamadaki kendi ortalamasıyla karşılaştırır. Bir sapma varsa form bir bayrak kaldırır ve düzeltme önerir: ağır prosedürü değiştirmek, sağlık rotasını kısaltmak, konuğu doktora göstermek.
Kararı doktor verir. Portal hiçbir prosedürü kendi başına değiştirmez — yalnızca neden tam bu önerinin yapıldığını gösteren bir form hazırlar, doktor da kabul eder ya da etmez.
Konuk yalnızca sonucu görür — o günkü programını. Eşikler, bayraklar ve hesaplama Kontrol Paneli'nde kalır.
Sabah turu: her konuk için bir satır, açılınca forma dönüşür×Bir konuğun tur formu: solda gece olanlar, sağda gün içinde önerilen değişiklik×
İki kural grubu
Grup
Soru
Neye göre ölçülür
Bir gece
«Bu kişi bugün egzersiz yapmalı mı?»
bu gece, konaklama boyunca kendi ortalamasına göre
Birkaç gün
«Program genel olarak fazla mı ağır?» Geç bir akşam yemeğinden sonraki tek kötü gece gürültüdür; aynı durum 3 gece sürerse öyle değildir.
art arda gelen günler
Tek gecelik eşikler
Bunlar varsayılan değerlerdir; doktor her birini Kontrol Paneli → Kurallar bölümünde değiştirebilir, ama yalnızca izin verilen aralık içinde — portal oksijen alarmını 80% seviyesine «ayarlamaya» izin vermez.
Parametre
Eşik
Bayrak
Öneri
Dinlenik nabız kendi ortalamasının üstünde
+5 atım/dk
«Dinlenik nabız yüksek»
ağır prosedürü değiştirmek, sağlık rotasını kısaltmak
Nabız değişkenliği kendi düzeyinin altında
−15%
«HRV düştü»
aynı
Uyku süresi şu değerden kısa
6 sa
«Kısa uyku»
akşam prosedürünü daha erkene alın, geç saunayı atlayın
Uyku puanı şu değerin altında
100 üzerinden 60
«Düşük uyku puanı»
aynı
Ortalama stres şu değerin üstünde
50
«Yüksek stres»
bir solunum seansı ekleyin, içme kürünün saatini kontrol edin
Body Battery yalnızca şu değere kadar toparlandı
40
«Body Battery toparlanmadı»
ağır prosedürü değiştirin, yürüyüşü kısaltın
Gece kandaki oksijen şu değerin altına düştü
90%
«Oksijen düşüşü»
misafiri bugünkü prosedürlerden önce doktora gösterin
Kalp yükü kendi ortalamasının üstünde
+50%
«Yük normalden yüksek»
ağır prosedürü değiştirin, yürüyüşü kısaltın
Birden çok gün için eşikler
Parametre
Eşik
Sonrasında ne olur
Sapma şu süre boyunca devam ediyor:
3 gün
yalnızca bugünü değil, konaklamanın kalanını gözden geçirin
Trend penceresi
5 gün
—
Bu pencere içindeki ortalama uyku şu değerin altında:
6.5 sa
uyku borcu birikmiş: sabah prosedürlerini daha geçe, akşamkileri daha erkene alın ve misafirle konuşun
Günlük Body Battery zirvesi şu kadar düştü:
10 puan
konaklamanın genel yükünü azaltın — kalan haftadan 1 ağır prosedürü çıkarın
Oksijen şu kadar gece eşik değerin altına indi:
2 gece
misafiri doktora gösterin: artık tek seferlik değil
Bugüne hazırlık durumu
Aynı sayılardan tek bir değer oluşturulur; Oura buna «Readiness», WHOOP ise «Recovery» der. Yalnızca denge ayarlanır: her bileşenin ağırlığı ve rengin nerede değişeceği.
Bileşen
Varsayılan ağırlık
Body Battery
30
Kalp atış hızı değişkenliği
25
Uyku
25
Dinlenik nabız
10
Yük
10
Yeşil bölge — 75 puandan başlar: «program değişmeden sürer». Sarı bölge — 50 puandan başlar: yürüyüşü yaklaşık %30 kısaltın ve nabzı aralığın alt yarısında tutun. Bunun altında ağır bir prosedürün değiştirilmesi önerilir.
Bir bileşenin ağırlığını kaybettiği nokta, yukarıda bayrağı kaldıran eşikle aynıdır; böylece Kontrol Paneli aynı dinlenik nabız için iki farklı gerçek tutmaz.
Kontrol Paneli → Kurallar: her eşik, aralığı ve sonucu yanında×
Aynı sayfadaki fonksiyonel testler
Saatte yapılan testler aynı sayfaya düşer ve kendi bayraklarını kaldırır: kavrama gücü, 5 kez ayağa kalkma, tek ayak dengesi, 6 dakikalık yürüme. Eşiğin altındaysa sayfa tedavi değil, başka bir prosedür önerir. Hiç yapılmadıysa bunu da söyler. Nasıl yapılacağını burada adım adım görebilirsiniz.
