Phiếu buổi sáng so sánh đêm vừa qua của khách với mức trung bình của chính họ và đề xuất điều chỉnh. Ở đây có đủ mọi ngưỡng, mọi cờ báo và ý nghĩa của từng mục.
Khách đeo đồng hồ khi ngủ. Buổi sáng, cổng thông tin lấy đêm vừa qua của chính khách đó để so sánh không phải với bảng chuẩn theo tuổi, mà với mức trung bình của chính họ trong lần lưu trú này. Nếu có gì lệch đi, phiếu sẽ bật cờ báo và đề xuất điều chỉnh: thay trị liệu nặng, rút ngắn tuyến đi bộ, hoặc cho khách gặp bác sĩ.
Bác sĩ là người quyết định. Cổng thông tin không tự đổi bất kỳ trị liệu nào — nó chỉ chuẩn bị một phiếu để thấy rõ vì sao lại có đề xuất đó, rồi bác sĩ đồng ý hoặc không.
Khách chỉ thấy kết quả cuối cùng — chương trình trong ngày của mình. Các ngưỡng, cờ báo và phần tính toán chỉ nằm trong Bảng điều khiển.
Vòng buổi sáng: mỗi khách một dòng, mở ra thành phiếu×Phiếu của một khách: bên trái là cờ báo, bên phải là điều chỉnh được đề xuất×
Hai nhóm quy tắc
Nhóm
Câu hỏi
So với
Một đêm
«Hôm nay người này có nên tập không?»
đêm này so với mức trung bình của chính họ trong lần lưu trú
Vài ngày
«Cả chương trình có quá nặng không?» Một đêm xấu sau bữa tối muộn có thể chỉ là nhiễu; nhưng nếu lặp lại 3 đêm thì không còn là nhiễu nữa.
một chuỗi ngày
Ngưỡng cho một đêm
Đây là các giá trị mặc định; bác sĩ có thể chỉnh từng mục trong Bảng điều khiển → Quy tắc, nhưng chỉ trong phạm vi cho phép — cổng thông tin sẽ không cho «chỉnh» cảnh báo oxy xuống 80%.
Chỉ số
Ngưỡng
Cờ báo
Đề xuất
Nhịp tim lúc nghỉ cao hơn mức trung bình của chính mình
+5 nhịp/phút
«Nhịp tim lúc nghỉ tăng»
thay trị liệu nặng, rút ngắn tuyến đi bộ
Biến thiên nhịp tim thấp hơn mức của chính mình
−15%
«HRV giảm»
như trên
Ngủ dưới
6 giờ
«Ngủ ngắn»
chuyển trị liệu buổi tối lên sớm hơn, bỏ buổi xông hơi muộn
Điểm giấc ngủ dưới
60 trên 100
«Điểm giấc ngủ thấp»
như trên
Căng thẳng trung bình trên
50
«Căng thẳng cao»
thêm một buổi thở, kiểm tra giờ của liệu trình uống nước khoáng
Body Battery chỉ hồi phục đến
40
«Body Battery chưa hồi phục»
đổi trị liệu nặng, rút ngắn tuyến đi bộ
Oxy máu ban đêm giảm dưới
90%
«Oxy giảm»
đưa khách gặp bác sĩ trước các trị liệu hôm nay
Tải tim mạch cao hơn mức trung bình của chính mình
+50%
«Tải cao hơn bình thường»
đổi trị liệu nặng, rút ngắn tuyến đi bộ
Ngưỡng theo nhiều ngày
Chỉ số
Ngưỡng
Việc tiếp theo
Độ lệch kéo dài
3 ngày
xem lại phần còn lại của kỳ lưu trú, không chỉ hôm nay
Cửa sổ xu hướng
5 ngày
—
Giấc ngủ trung bình trong cửa sổ dưới
6.5 h
thiếu ngủ đã tích lũy: dời trị liệu buổi sáng muộn hơn, trị liệu buổi tối sớm hơn, và trao đổi với khách
Đỉnh Body Battery trong ngày giảm
10 điểm
giảm tải cho toàn bộ kỳ lưu trú — bỏ 1 trị liệu nặng trong tuần còn lại
Oxy xuống dưới ngưỡng trong
2 đêm
đưa khách đến bác sĩ: không còn là trường hợp đơn lẻ
Mức sẵn sàng cho hôm nay
Từ chính các số đó, hệ thống gộp thành 1 chỉ số — giống như Oura gọi là «Readiness» và WHOOP gọi là «Recovery». Chỉ có thể chỉnh cân bằng: mỗi thành phần nặng bao nhiêu và đổi màu ở đâu.
Thành phần
Trọng số mặc định
Body Battery
30
Biến thiên nhịp tim
25
Giấc ngủ
25
Nhịp tim khi nghỉ
10
Tải
10
Vùng xanh — từ 75 điểm: «chương trình giữ nguyên». Vùng vàng — từ 50: rút ngắn tuyến đi bộ khoảng 30% và giữ nhịp tim ở nửa dưới của khoảng cho phép. Thấp hơn mức đó, hệ thống sẽ đề nghị thay một trị liệu nặng.
Mốc mà một thành phần mất trọng số cũng chính là ngưỡng làm hiện cờ ở phía trên, nên Bảng điều khiển không bao giờ giữ hai kết luận khác nhau cho cùng một nhịp tim lúc nghỉ.
Bảng điều khiển → Quy tắc: mỗi ngưỡng đều có khoảng giá trị và hệ quả ngay bên cạnh×
Các bài kiểm tra chức năng trên cùng một phiếu
Các bài kiểm tra làm trên đồng hồ sẽ vào cùng một phiếu và tự hiện cờ riêng: lực bóp tay, đứng lên ngồi xuống 5 lần, thăng bằng một chân, đi bộ 6 phút. Nếu dưới ngưỡng, phiếu sẽ không đề xuất điều trị mà là một trị liệu khác. Nếu chưa làm, phiếu cũng ghi rõ điều đó. Cách thực hiện được hướng dẫn từng bước ở đây.
