Hommikune leht võrdleb külalise ööd tema enda keskmisega ja pakub korrektsiooni. Siin on kõik läved, kõik lipud ja see, mis neist igaühest edasi tuleb.
Külaline magab kellaga. Hommikul võtab portaal tema eelmise öö ja võrdleb seda mitte vanusenormide tabeliga, vaid tema enda selle peatumise keskmisega. Kui miski kaldus kõrvale, tõstab leht lipu ja pakub korrektsiooni: vahetada raske protseduur, lühendada jalutuskäiku, näidata külalist arstile.
Otsustab arst. Portaal ei muuda ühtegi protseduuri ise — ta valmistab ette lehe, kus on näha, miks just seda pakutakse, ja arst nõustub või mitte.
Külaline näeb ainult tulemust — oma päevaprogrammi. Läved, lipud ja arvutused jäävad armatuurlauale.
Hommikune ring: üks riba iga külalise kohta×Ühe külalise ringi leht: mis öösel juhtus ja mida päevas soovitatakse muuta×
Kaks reeglite rühma
Rühm
Küsimus
Millega võrreldakse
Üks öö
«Kas see inimene peaks täna treenima?»
seda ööd tema enda peatumise keskmisega
Mitu päeva
«Kas programm on üldse liiga raske?» Üks halb öö pärast hilist õhtusööki on müra, kolm sellist ööd enam mitte.
mitme päeva jada
Ühe öö läved
Vaikeväärtused; arst saab igaüht muuta jaotises Armatuurlaud → Reeglid, kuid ainult lubatud vahemikus — hapnikuhoiatust 80%-ni «keerata» portaal ei luba.
Parameeter
Lävi
Lipp
Mida soovitatakse
Puhkepulss on tema enda keskmisest kõrgem
+5 l/min
«Puhkepulss on kõrgem»
vahetada raske protseduur, lühendada jalutuskäiku
Pulsi varieeruvus on tema enda omast madalam
−15%
«HRV madal»
sama
Uni lühem kui
6 h
«Lühike uni»
tõsta õhtune protseduur varasemaks, jätta hiline saun vahele
Une hinne alla
60 / 100
«Madal unehinne»
sama
Keskmine stress üle
50
«Kõrge stress»
lisada hingamisseanss, kontrollida joogikuuri aega
Body Battery taastus ainult tasemeni
40
«Body Battery ei taastunud»
asendada raske protseduur, lühendada jalutuskäiku
Vere hapnik langes öösel alla
90%
«Hapniku langus»
näidata külalist arstile enne tänaseid protseduure
Südame koormus üle oma keskmise
+50%
«Koormus tavapärasest suurem»
asendada raske protseduur, lühendada jalutuskäiku
Mitme päeva piirid
Näitaja
Piir
Mis järgneb
Kõrvalekalle püsib
3 päeva
vaadake üle kogu ülejäänud peatumine, mitte ainult tänane päev
Trendiaken
5 päeva
—
Keskmine uni aknas on alla
6.5 h
võlg on kuhjunud: hommikused protseduurid hilisemaks, õhtused varasemaks ja rääkige külalisega
Päevane Body Battery tipp langes
10 punkti
vähendage kogu peatumise koormust — jätke ülejäänud nädalast ära üks raske protseduur
Hapnik langes alla piiri
2 ööl
suunake külaline arsti juurde: see ei ole enam üksik juhus
Valmisolek tänaseks päevaks
Nendest samadest näitajatest pannakse kokku üks number, nagu Oura «Readiness» või WHOOP «Recovery». Seadistada saab ainult tasakaalu: kui palju iga osa kaalub ja kus värv muutub.
Komponent
Vaikimisi kaal
Body Battery
30
Pulsi varieeruvus
25
Uni
25
Puhkepulss
10
Koormus
10
Roheline tsoon algab 75 punktist: «programm jääb muutmata». Kollane algab 50 punktist: lühendage jalutuskäiku umbes 30% ja hoidke pulss vahemiku alumises pooles. Alla selle pakutakse raske protseduuri asendamist.
Punkt, kus komponent kaotab oma kaalu, on sama lävi, mis tõstab ülal lipu. Armatuurlaual ei ole ühe ja sama puhkepulsi kohta kunagi kahte erinevat tõde.
Armatuurlaud → Reeglid: iga lävi koos oma vahemiku ja tagajärjega×
Funktsionaalsed testid samal lehel
Kellal tehtud testid jõuavad samale lehele ja tõstavad oma lipud: haardejõud, viis tõusu, ühel jalal tasakaal, kuue minuti kõnd. Kui tulemus jääb alla läve, pakub leht ravi asemel teist protseduuri. Kui testi pole üldse tehtud, ütleb see ka seda. Kuidas neid teha, on siin samm-sammult.
