Fișa de dimineață compară noaptea oaspetelui cu propria lui medie și propune o corecție. Aici sunt toate pragurile, toate semnalele și ce urmează din fiecare.
Oaspetele doarme cu ceasul la mână. Dimineața, portalul ia ultima lui noapte și o compară nu cu un tabel de norme pe vârste, ci cu propria lui medie din acest sejur. Dacă ceva s-a abătut, fișa ridică un semnal și propune o corecție: să înlocuiască o procedură grea, să scurteze plimbarea, să arate oaspetele medicului.
Medicul decide. Portalul nu schimbă singur nicio procedură — pregătește o fișă pe care se vede de ce este propus exact acest lucru, iar medicul este sau nu de acord.
Oaspetele vede doar rezultatul — programul lui pentru ziua respectivă. Pragurile, semnalele și calculele rămân în tablou de bord.
Runda de dimineață: o bandă pentru fiecare oaspete×Fișa pentru un singur oaspete: în stânga semnalele, în dreapta corecția propusă×
Două familii de reguli
Familie
Întrebarea
Comparat cu
O noapte
«Ar trebui această persoană să facă efort azi?»
noaptea aceasta față de propria medie din sejur
Mai multe zile
«Programul este prea greu în general?» O noapte proastă după o cină târzie este zgomot; același lucru timp de 3 nopți nu mai este.
o serie de zile
Pragurile pentru o singură noapte
Valorile implicite; fiecare poate fi modificată de medic în Tablou de bord → Reguli, dar numai în intervalul permis — portalul nu va permite să fie «ajustată» alarma de oxigen la 80%.
Parametru
Prag
Semnal
Ce se propune
Pulsul în repaus este peste propria medie
+5 bătăi/min
«Pulsul în repaus este mai mare»
să înlocuiască procedura grea, să scurteze plimbarea
Variabilitatea pulsului este sub nivelul propriu
−15%
«HRV mai scăzută»
la fel
Somn mai scurt de
6 h
«Somn scurt»
mutați procedura de seară mai devreme, săriți peste sauna târzie
Scorul somnului sub
60 din 100
«Scor de somn scăzut»
la fel
Stresul mediu peste
50
«Stres ridicat»
adăugați o sesiune de respirație, verificați ora curei de apă
Body Battery a urcat doar până la
40
«Body Battery nu s-a refăcut»
înlocuiți procedura grea, scurtați plimbarea
Oxigenul din sânge a scăzut noaptea sub
90%
«Scădere a oxigenului»
arătați oaspetele medicului înainte de procedurile de azi
Solicitarea cardiacă peste media proprie
+50%
«Solicitare peste nivelul obișnuit»
înlocuiți procedura grea, scurtați plimbarea
Praguri pe mai multe zile
Parametru
Prag
Ce urmează
Abaterea se menține timp de
3 zile
verificați restul șederii, nu doar ziua de azi
Fereastra de trend
5 zile
—
Somnul mediu în fereastră sub
6.5 h
s-a acumulat deficit: procedurile de dimineață mai târziu, cele de seară mai devreme și o discuție cu oaspetele
Vârful zilnic Body Battery a scăzut cu
10 puncte
reduceți încărcarea întregii șederi — scoateți o procedură grea din săptămâna rămasă
Oxigenul a coborât sub prag în
2 nopți
trimiteți oaspetele la medic: nu mai este un caz izolat
Pregătirea pentru ziua de azi
Din aceleași valori se formează un singur indicator — cum Oura îl numește «Readiness», iar WHOOP «Recovery». Se poate ajusta doar balansul: cât cântărește fiecare componentă și unde se schimbă culoarea.
Componentă
Pondere implicită
Body Battery
30
Variabilitatea ritmului cardiac
25
Somn
25
Puls în repaus
10
Încărcare
10
Zona verde — de la 75 de puncte: «programul rămâne neschimbat». Zona galbenă — de la 50: scurtați cura de teren cu aproximativ 30% și țineți pulsul în jumătatea de jos a coridorului. Sub acest prag se propune înlocuirea unei proceduri grele.
Punctul în care o componentă își pierde ponderea este același prag care ridică indicatorul de mai sus, astfel încât tabloul nu păstrează două adevăruri diferite despre același puls în repaus.
Tablou de bord → Reguli: fiecare prag cu intervalul și consecința lui alături×
Testele funcționale pe aceeași fișă
Testele făcute pe ceas ajung pe aceeași fișă și ridică propriile lor indicatori: forța de prindere, cinci ridicări, echilibrul pe un picior, mersul de șase minute. Sub prag, fișa nu propune tratament, ci o altă procedură. Dacă nu au fost făcute deloc, spune și asta. Cum se fac este explicat pas cu pas aici.
