האורח ישן עם השעון. בבוקר הפורטל לוקח את הלילה האחרון שלו ומשווה אותו לא לטבלת נורמות לפי גיל, אלא לממוצע האישי שלו באותה שהות. אם משהו חרג, הדף מרים דגל ומציע תיקון: להחליף טיפול כבד, לקצר את מסלול הבריאות, להראות את האורח לרופא.
הרופא מחליט. הפורטל לא משנה שום טיפול בעצמו — הוא מכין דף שבו רואים למה הוצע דווקא זה, והרופא מסכים או לא.
האורח רואה רק את התוצאה — את התוכנית שלו ליום. הספים, הדגלים והחישוב נשארים בלוח הבקרה.
סבב בוקר: שורה אחת לכל אורח, שנפתחת לדף×דף של אורח אחד: מה קרה בלילה ומה מוצע לשנות ביום×
שתי משפחות של כללים
משפחה
השאלה
מול מה מודדים
לילה אחד
«האם האדם הזה צריך להתאמן היום?»
הלילה הזה מול הממוצע האישי שלו באותה שהות
כמה ימים
«האם התוכנית בכלל כבדה מדי?» לילה רע אחד אחרי ארוחת ערב מאוחרת הוא רעש; אותו דבר במשך 3 לילות כבר לא.
רצף של ימים
ספים של לילה אחד
אלה ערכי ברירת המחדל; הרופא יכול לשנות כל אחד מהם ב־לוח בקרה → כללים, אבל רק בתוך הטווח המותר — הפורטל לא יאפשר «לכוון» התרעת חמצן ל־80%.
פרמטר
סף
דגל
מה מוצע
דופק המנוחה גבוה מהממוצע האישי
+5 פעימות לדקה
«דופק המנוחה גבוה»
להחליף טיפול כבד, לקצר את מסלול הבריאות
שונות הדופק נמוכה מהממוצע האישי
−15%
«שונות הדופק ירדה»
אותו דבר
שינה קצרה מ־
6 ש׳
«שינה קצרה»
להקדים את הטיפול של הערב, לדלג על סאונה מאוחרת
ציון השינה נמוך מ־
60 מתוך 100
«ציון שינה נמוך»
אותו דבר
הלחץ הממוצע מעל
50
«לחץ גבוה»
להוסיף סשן נשימה, לבדוק את זמן קורס השתייה
Body Battery התאושש רק עד
40
«Body Battery לא התאושש»
להחליף טיפול כבד, לקצר את מסלול הבריאות
רמת החמצן בדם בלילה ירדה מתחת ל־
90%
«ירידת חמצן»
להפנות את האורח לרופא לפני הטיפולים של היום
העומס על הלב גבוה מהממוצע האישי
+50%
«עומס גבוה מהרגיל»
להחליף טיפול כבד, לקצר את מסלול הבריאות
ספים לכמה ימים
מדד
סף
מה קורה אחר כך
החריגה נמשכת
3 ימים
בדקו את המשך השהות, לא רק את היום
חלון המגמה
5 ימים
—
ממוצע השינה בחלון נמוך מ־
6.5 שעות
זהו חוב שינה מצטבר: לדחות טיפולי בוקר, להקדים טיפולי ערב ולדבר עם האורח
שיא ה־Body Battery היומי ירד ב־
10 נקודות
הפחיתו את העומס של השהות כולה — הורידו טיפול כבד אחד מהשבוע שנותר
החמצן ירד מתחת לסף במשך
2 לילות
הפנו את האורח לרופא: זה כבר לא מקרה חד־פעמי
מוכנות להיום
מאותם מספרים מתקבל גם מדד אחד — כמו «Readiness» אצל Oura או «Recovery» אצל WHOOP. אפשר להגדיר רק את ה־איזון: כמה שוקל כל רכיב ואיפה הצבע משתנה.
רכיב
משקל ברירת מחדל
Body Battery
30
שונות הדופק
25
שינה
25
דופק במנוחה
10
עומס
10
האזור הירוק הוא מ־75 נקודות: «התוכנית ללא שינוי». הצהוב הוא מ־50: לקצר את מסלול הבריאות בכ־30% ולשמור את הדופק בחצי התחתון של הטווח. מתחת לזה מוצעת החלפה של טיפול כבד.
הנקודה שבה רכיב מאבד את המשקל שלו היא אותו סף שמרים את הדגל למעלה, כך שלוח הבקרה אף פעם לא מחזיק שתי אמיתות שונות על אותו דופק מנוחה.
לוח בקרה → כללים: כל סף עם הטווח שלו וההשלכה שלו לידו×
הבדיקות התפקודיות באותו דף
בדיקות שנעשות בשעון מגיעות לאותו דף ומרימות את הדגלים שלהן: כוח לחיצה, 5 קימות, שיווי משקל על רגל אחת, הליכה של 6 דקות. מתחת לסף, הדף מציע לא טיפול אלא טיפול נוסף. אם לא נעשו בכלל — גם את זה הוא מציין. איך עושים אותן מוסבר כאן שלב אחר שלב.
