Vieras nukkuu kello ranteessa. Aamulla portaali ottaa hänen viime yönsä ja vertaa sitä ei ikänormeihin vaan hänen omaan tämän oleskelun keskiarvoonsa. Jos jokin poikkeaa, lista nostaa lipun ja ehdottaa korjausta: raskas hoito vaihdetaan, kävelyä lyhennetään tai vieras näytetään lääkärille.
Lääkäri päättää. Portaali ei muuta yhtään hoitoa itse, vaan tekee listan, josta näkyy miksi juuri tätä ehdotetaan, ja lääkäri hyväksyy sen tai ei.
Vieras näkee vain lopputuloksen eli oman päivän ohjelmansa. Rajat, liput ja laskenta jäävät Hallintapaneeliin.
Aamukierros: yksi rivi per vieras, avautuu listaksi×Yhden vieraan kierroslista: mitä yöllä tapahtui ja mitä päivään ehdotetaan muutettavaksi×
Kaksi sääntöryhmää
Ryhmä
Kysymys
Mihin verrataan
Yksi yö
«Pitäisikö tämän henkilön harjoitella tänään?»
tätä yötä verrataan hänen omaan oleskelun aikaiseen keskiarvoonsa
Useita päiviä
«Onko ohjelma ylipäätään liian raskas?» Yksi huono yö myöhäisen illallisen jälkeen on kohinaa, mutta sama kolmena yönä ei ole.
usean päivän jaksoa
Yhden yön rajat
Nämä ovat oletusarvoja. Lääkäri voi muuttaa jokaista kohtaa kohdassa Hallintapaneeli → Säännöt, mutta vain sallitulla alueella — happihälytystä ei voi «säätää» arvoon 80%.
Parametri
Raja
Lippu
Ehdotus
Leposyke on oman keskiarvon yläpuolella
+5 lyöntiä/min
«Leposyke korkeampi»
vaihda raskas hoito, lyhennä kävelyä
Sykevälivaihtelu on oman tason alapuolella
−15%
«HRV laskenut»
sama
Uni lyhyempi kuin
6 h
«Lyhyt uni»
siirrä iltahoito aiemmaksi, jätä myöhäinen sauna väliin
Unipisteet alle
60 / 100
«Heikko uni»
sama
Keskimääräinen stressi yli
50
«Korkea stressi»
lisää hengitysharjoitus, tarkista juomakuurin ajankohta
Body Battery palautui vain tasolle
40
«Body Battery ei palautunut»
vaihda raskas hoito, lyhennä kävelyä
Veren happi laski yöllä alle
90%
«Hapen lasku»
näytä vieras lääkärille ennen tämän päivän hoitoja
Sydänkuormitus yli oman keskiarvon
+50%
«Kuormitus tavallista suurempi»
vaihda raskas hoito, lyhennä kävelyä
Usean päivän rajat
Parametri
Raja
Mitä seuraa
Poikkeama jatkuu
3 päivää
katso koko loppuoleskelua, älä vain tätä päivää
Trendijakso
5 päivää
—
Jakson keskimääräinen uni alle
6.5 h
univelkaa on kertynyt: aamun hoidot myöhemmäksi, illan hoidot aiemmaksi ja keskustelu vieraan kanssa
Päivän Body Battery -huippu laski
10 pistettä
kevennä koko oleskelun kuormitusta — poista jäljellä olevalta viikolta yksi raskas hoito
Happi laski rajan alle
2 yönä
ohjaa vieras lääkärille: kyse ei ole enää yksittäisestä poikkeamasta
Valmius tähän päivään
Samoista luvuista muodostuu yksi arvo, kuten Ouralla «Readiness» ja WHOOPilla «Recovery». Säädettävissä on vain tasapaino: kuinka paljon kukin osa painaa ja missä väri vaihtuu.
Osatekijä
Oletuspaino
Body Battery
30
Sykevälivaihtelu
25
Uni
25
Leposyke
10
Kuormitus
10
Vihreä alue alkaa 75 pisteestä: «ohjelma ilman muutoksia». Keltainen alkaa 50 pisteestä: lyhennä kävelyä noin 30% ja pidä syke alueen alemmassa puoliskossa. Sen alle mentäessä ehdotetaan raskaan hoidon vaihtamista.
Kohta, jossa osatekijä menettää painonsa, on sama kynnys, joka nostaa yllä olevan lipun. Hallintapaneelissa ei koskaan ole kahta eri totuutta samasta leposykkeestä.
Hallintapaneeli → Säännöt: jokainen kynnys, sen alue ja seuraus vierekkäin×
Toimintakykytestit samalla sivulla
Kellolla tehdyt testit tulevat samalle sivulle ja nostavat omat lippunsa: puristusvoima, viisi ylösnousua, yhdellä jalalla tasapaino ja kuuden minuutin kävely. Jos tulos jää kynnyksen alle, sivu ei ehdota hoitoa vaan toista toimenpidettä. Jos testiä ei ole tehty lainkaan, sekin näkyy. Ohjeet löytyvät täältä vaihe vaiheelta.
