A reggeli lap a vendég éjszakáját a saját átlagához hasonlítja, és módosítást javasol. Itt van minden küszöb, minden jelzés és hogy melyikből mi következik.
A vendég az órával alszik. Reggel a portál az előző éjszakáját nem életkori normatáblázathoz, hanem a saját, erre a tartózkodásra számolt átlagához hasonlítja. Ha valami eltér, a lap jelzést ad, és módosítást javasol: nehéz kezelés cseréjét, a séta rövidítését, vagy hogy a vendéget lássa orvos.
Az orvos dönt. A portál egyetlen kezelést sem módosít magától — egy olyan lapot készít, amelyen látszik, miért éppen ezt javasolja, és az orvos vagy elfogadja, vagy nem.
A vendég csak a végeredményt látja — a napi programját. A küszöbök, a jelzések és a számítások a Vezérlőpultban maradnak.
Reggeli vizit: vendégenként egy sor, amely lapra nyitható×Egy vendég vizitlapja: balra az éjszakai jelzések, jobbra a javasolt módosítás×
Két szabálycsoport
Csoport
Kérdés
Mihez van mérve
Egy éjszaka
«Terhelhető ez az ember ma?»
ez az éjszaka a saját, erre a tartózkodásra számolt átlagához képest
Több nap
«Nem túl megterhelő eleve a program?» Egy rossz éjszaka egy késői vacsora után még zaj, de ugyanez 3 éjszakán át már nem az.
egymást követő napok sora
Egy éjszaka küszöbei
Alapértelmezett értékek; mindegyiket módosíthatja az orvos a Vezérlőpult → Szabályok menüben, de csak a megengedett tartományon belül — a portál nem engedi, hogy az oxigénriasztást 80%-ra «állítsák».
Paraméter
Küszöb
Jelzés
Javaslat
A nyugalmi pulzus magasabb a saját átlagnál
+5 ütés/perc
«Nyugalmi pulzus magasabb»
a nehéz kezelés cseréje, a séta rövidítése
A pulzusvariabilitás alacsonyabb a saját értékénél
−15%
«Alacsonyabb HRV»
ugyanaz
Az alvás rövidebb, mint
6 ó
«Rövid alvás»
az esti kezelést korábbra tenni, a késői szaunát kihagyni
Az alváspontszám alacsonyabb, mint
60 a 100-ból
«Alacsony alváspontszám»
ugyanaz
Az átlagos stressz magasabb, mint
50
«Magas stressz»
légzőgyakorlatot hozzáadni, ellenőrizni az ivókúra időzítését
A Body Battery csak eddig töltődött vissza:
40
«A Body Battery nem állt helyre»
a megterhelő kezelést cserélni, a sétát rövidíteni
A véroxigénszint éjjel ez alá esett:
90%
«Oxigénszint-esés»
a vendéget a mai kezelések előtt meg kell mutatni az orvosnak
A szívterhelés magasabb a saját átlagánál
+50%
«A terhelés magasabb a szokásosnál»
a megterhelő kezelést cserélni, a sétát rövidíteni
Többnapos határértékek
Mutató
Határérték
Mi következik
Az eltérés ennyi ideig áll fenn:
3 nap
nézze át a tartózkodás hátralévő részét, ne csak a mai napot
A trendablak
5 nap
—
Az átlagos alvás az ablakban ez alá esik:
6.5 h
felhalmozódott hiány: a reggeli kezelések későbbre, az estiek korábbra, és beszéljenek a vendéggel
A napi Body Battery-csúcs ennyivel csökkent:
10 pont
csökkentsék az egész tartózkodás terhelését — a hátralévő hétből vegyenek ki 1 megterhelő kezelést
Az oxigén ennyi éjszakán esett a küszöb alá:
2 éjszaka
irányítsák a vendéget orvoshoz: ez már nem egyszeri eset
Készenlét a mai napra
Ugyanezekből a számokból áll össze egyetlen érték — ahogy az Oura ezt «Readiness»-nek, a WHOOP pedig «Recovery»-nek hívja. Csak az egyensúly állítható: mennyit nyom latba az egyes összetevő, és hol vált színt.
Összetevő
Alapértelmezett súly
Body Battery
30
Pulzusvariabilitás
25
Alvás
25
Nyugalmi pulzus
10
Terhelés
10
A zöld zóna 75 ponttól kezdődik: «program változtatás nélkül». A sárga 50 ponttól: a gyógy sétát kb. 30%-kal rövidítsék, és a pulzust tartsák a tartomány alsó felében. Ez alatt egy megterhelő kezelés cseréje javasolt.
Az a pont, ahol egy összetevő elveszíti a súlyát, ugyanaz a küszöb, amelyik fent jelzést ad, így a Vezérlőpultban ugyanarról a nyugalmi pulzusról soha nincs kétféle igazság.
Vezérlőpult → Szabályok: minden küszöb a tartományával és a következményével együtt×
A funkcionális tesztek ugyanazon a lapon
Az órán elvégzett tesztek ugyanarra a lapra kerülnek, és saját jelzést is adnak: szorítóerő, ötszöri felállás, egy lábon egyensúlyozás, 6 perces séta. Ha az érték a küszöb alatt van, a lap nem kezelést, hanem egy másik eljárást javasol. Ha egyáltalán nem készült el, azt is jelzi. Hogy ezeket hogyan kell elvégezni, itt lépésről lépésre olvashatja.
